Si has sentido soledad incluso al estar en un cuarto con varias personas, estos consejos pueden ayudarte.
La soledad, de acuerdo con Significados, puede ser referida a estar solos o carecer de compañía. Existen sentimientos de pena o melancolía y si estos sentimientos son extendidos por varios días, puede causar soledad crónica.
Harvard puede tener la solución ante la soledad al ofrecer tres alternativas para contrarrestarla. Si quieres conocer cuáles son y saber si puedes presentar soledad crónica, continúa leyendo esta información.
¿Qué es la soledad en una persona?
En varios momentos de la vida, las personas pueden atravesar procesos de soledad debido a la pérdida de algo o alguien, sin embargo, cuando los sentimientos de soledad continúan por periodos largos, puede presentarse la soledad crónica.
La soledad crónica, de acuerdo con Cigna, es caracterizada por sentimientos constantes y continuos de sentirse solo, alejado o separado de los demás, así como la falta de conexión a profundidad. Pueden atravesarse sentimientos de inseguridad, baja autoestima o ansiedad social. Cigna identifica los siguientes síntomas:
- Incapacidad de conectarse con otras personas teniendo interacciones superficiales
- No tener amistades cercanas o mejores amigos. Las personas que te rodean son eventuales o poco conocidas
- Existe un sentimiento de aislamiento sea el lugar donde estés y con quién estés
- Agotamiento y fatiga cuando tratas de socializar
A la larga, la soledad crónica puede desencadenar depresión, ansiedad, derrame cerebral o enfermedad cardíaca. De acuerdo con Psiconomada, las personas que son más susceptibles a presentar soledad crónica son quienes han consumido sustancias, han vivido depresión o algún trastorno bipolar, tienen síndrome de Asperger, formas leves de autismo o Alzheimer.
¿Cómo combatir la soledad?
Para evitar la soledad crónica, además de acercarse a especialistas, Jacqueline Olds, autora y psiquiatra del Hospital McLean afiliado a Harvard, recomienda (Revista GQ):
- Rodearse de personas afines: no solo compartir con las personas tus interés, también sentirte en comodidad para expresar sus deseos y sentimientos más íntimos. Para hacerlo, puedes iniciar haciendo una lista con tus intereses, dependiendo de ello, acudir a los lugares donde puedes conocer este tipo de personas
- Crear un grupo: buscar realizar alguna actividad de interés con diversas personas. Buscar la proactividad cumpliendo con la fecha y hora establecida de la cita
- Poner en práctica tus habilidades sociales: con el encierro provocado por la pandemia covid-19 algunas personas no pusieron en práctica sus habilidades sociales, por lo cual, ahora es necesario hacerlo mediante iniciar conversaciones, escuchar o hacer preguntas.
Jacqueline Olds resalta que no es necesario crear vínculo estrechos, sin embargo, el tenerlos es una forma de combatir la soledad.
Cigna deja otros consejos para actuar ante la soledad:
- Reconoce tus sentimientos de soledad y el impacto que tiene en tu vida mediante la ayuda de un especialista, un consejero o familiares y amigos
- Identificar los momentos para entrar o salir del mundo virtual. Si el mundo virtual crea en ti sentimientos de aislamiento, probablemente sea momento de buscar otras interacciones
- Encontrar la compañía a través de trabajos voluntarios
- Practicar el autocuidado mediante una alimentación saludable, un sueño de calidad o realizar actividad física
